守護我們的珍寶
我們的父母曾給予我們一切。我們的「長者計畫」致力協助他們保持強健、穩健與獨立——透過專為 55 歲及以上長者量身打造的指導課程，並在一個將他們視如家人的溫暖社群中提供服務。
「CrossFit 這堂課適合每一個人，也是我們這個年紀的人最需要的。
CrossFit 適合所有人——而這正是我們這個年紀的人最需要的。」
本課程專為 55 歲及以上的成人設計，無需任何健身經驗—— 我們許多年長會員在踏入本中心之前，從未踏進過健身房。每堂課的設計皆以四大目標為核心：
優質的長壽之道——透過訓練讓您感覺良好，並在未來多年保持活躍
憑藉力量獲得獨立——培養體能，讓你能按照自己的方式，持續從事熱愛的事物
提升活動能力、平衡感與耐力——這些是讓日常生活輕鬆且安全的身體基礎
充滿支持的社交社群——與那些完全理解你處境的人們一同接受培訓
我們的計畫
隨著年齡增長，為何功能性健身如此重要
我們在課堂上進行的練習並非隨機安排——它們是圍繞著您日常生活中經常使用的動作設計的：從椅子上站起來、提著雜貨、爬樓梯，以及在絆倒時保持平衡。我們稱這些為「功能性動作」，因為它們能直接應用於日常生活。
隨著年齡增長，肌肉量會減少、關節變得僵硬，平衡能力也逐漸下降——但這些變化都能透過適當的訓練得到有效改善。研究一再顯示，採用這種方式進行訓練的年長者，在肌力、骨密度、平衡能力及思維敏捷度方面都能獲得實質提升，同時睡眠品質與情緒狀態也會有所改善。
高年級班的模樣
我們的長者課程由Tsungho 擔任教練，他帶領的每一堂課都著重於安全、正確的動作技巧，並透過長期練習培養真正的體能與自信。課程每週舉行兩次——每週二和週四下午 2:30。每項運動都可以根據您的能力水平進行調整。
一堂典型的課程包含：
徹底的熱身，讓關節和肌肉為運動做好準備
利用自重、藥球或其他輕量啞鈴進行的力量訓練——隨時可進行動作調整（例如，以「借助椅子輔助的深蹲」取代標準深蹲）
平衡與協調訓練
活動度與伸展訓練
一個充滿支持的團體環境，讓每個人都能按照自己的步調工作
沒有什麼是「一刀切」的。如果某個動作讓您覺得身體不適，您的教練會指導您另一種能安全地鍛鍊相同肌群的替代動作。
本課程開放給55 歲及以上的成人參加——無需任何健身經驗。若您有特定的健康狀況或身體限制，建議您在開始前先與您的醫生簡短諮詢，並告知您的教練，以便課程內容能據此進行調整。
這個課程適合我嗎？
定價
在 Hongtai CrossFit，我們秉持透明定價的原則。以下是您需要了解的關於加入、訓練以及與我們共同成長的所有費用資訊——絕無隱藏費用，也絕無意外支出。
常見問題
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請在課前告知教練，以便據此調整動作。
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由於我們目前「長者班」的所有學員都是以普通話為母語的人士，因此課程以中文授課，不過所有教練也能用英語指導學員。
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舒適且便於活動的服裝，以及具有支撐力的平底鞋。
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沒錯！您可以在這裡預約體驗課程，在購買課程套票之前，先確認這項課程是否適合您。