您的旅程從這裡開始
無論您是從未踏進過健身房，還是已鍛鍊多年，Hongtai CrossFit 的每位成員最初都和您現在一樣。我們的課程專為您的當前狀態量身打造，並以此為基礎逐步提升您的體能——過程既安全又有效，且每一步都有教練全程陪伴。
在宏泰開始健身的過程非常簡單，只需三個步驟：體驗一堂課程、學習基礎知識，然後加入這個社群。
步驟 1 — 試上一堂課
首次體驗 CrossFit，完全無需承諾。
我們的體驗課程專為從未嘗試過 CrossFit，且希望在正式加入前先體驗一下的人士而設計。這堂課的流程與我們常規的 CrossFit 課程相同——包含熱身、技巧練習和訓練——但會提供額外的教練指導，讓您在整個過程中都感到自在。
日程安排：
週一至週四晚上8:00
週六中午 12:00
無法在上述時間前來嗎？請告知您的可安排時間，我們會與您協調安排。
價格：900 新台幣
若您在同一天報名「基礎課程」，900 新台幣的試聽費將予以免除——該費用將作為「基礎課程」的折扣抵扣。
適用對象：剛接觸 CrossFit 的台灣居民。若您是來自其他國家的訪客，請改為查閱我們的「單次體驗」頁面。
步驟 2 — 掌握基礎知識
六堂一對一輔導課程，助您打好基礎。
在加入我們的團體課程之前，每位新會員都必須完成「基礎課程」——這是一系列共六堂由認證 CrossFit 教練指導的私人教練課程，可選擇一對一或一對二的授課形式（兩種形式收費相同）。這並非一項測驗，而是為了保障您的安全與長期訓練成效所做的投資，並能讓您為 CrossFit 及 HYROX 課程做好準備。
您將學到：
九項 CrossFit 基礎動作，以及其他必備的訓練動作
各項動作的正確姿勢與技巧
如何解讀白板上的內容、理解訓練內容，並進行適當的調整
如何安全地使用健身房內的所有器材
包含內容：
6 堂由認證 CrossFit 教練指導的一對一私人教練課程（可依您的方便安排時間——須於 45 天內完成）
1 個月的團體課程會員資格（自您完成第 6 堂課程的隔天起算，有效期為 30 天）
費用：12,000 新台幣（須於首次課程前全額繳清）
完成「基礎課程」後，您將學會如何安全地進行訓練、理解 CrossFit 的術語，並能充滿自信地參加我們課程表上的任何一堂課。
步驟 3 — 加入社群
選擇最適合您生活方式的會員方案。
完成基礎課程後，您即可加入我們的常規 CrossFit 團體課程。請選擇適合您的會員期限：
1 個月會員資格
7,000 新台幣
最適合按月試用的方案
6 個月會員資格
37,000 新台幣
最適合認真投入訓練者（每月 6,167 新台幣）
12 個月會員資格
60,000 新台幣
最超值方案（每月 5,000 新台幣）
所有會員方案均包含：
無限次參加 CrossFit 團體課程（每天最多 3 堂）
開放式健身房開放時間（週一至週五 上午11點至下午6點，週六 中午12點至下午3點）
社區活動與內部競賽
參與專項計畫（HYROX、工作坊等）
軍人、警察、消防員、25 歲以下的全日制學生，以及 65 歲以上的退休人士，均可享有會員優惠。請聯絡我們辦理申請。
還不想辦理正式會員？我們也提供單次體驗和次數卡方案：
單次體驗：900 新台幣
4堂課打孔卡：2 ,800新台幣
8堂課打孔卡：5,200 新台幣
入職首日您會遇到什麼
第一次走進 CrossFit 健身房時，可能會讓人感到有些卻步。以下將詳細說明首次造訪的流程，讓您事先掌握情況，避免遇到意外狀況。
抵達前：
請穿著舒適的運動服，並攜帶一雙乾淨、僅限室內穿著的訓練鞋（起初穿跑鞋也沒問題——只要確保這雙鞋沒有在室外穿過即可）
帶上一瓶水
請提早 10 分鐘抵達，以便您的教練能迎接您並帶您參觀
無需事先吃一頓大餐——在檢查前 1 至 2 小時吃點輕食最為理想
淋浴設施：本處設有淋浴設施。若您打算下課後淋浴，請自備毛巾。
如何找到我們：我們位於南港站環球購物中心（Global Mall）A1棟2樓。請尋找外牆上有大型「Global Mall」標誌的大樓。搭乘電梯、手扶梯或走樓梯前往2樓。詳細路線指引 →
課程的進行方式：洪泰的每堂 CrossFit 課程都遵循以下結構：
白板簡報（約 5 分鐘）—— 教練說明當天的訓練內容、示範動作，並回答問題
熱身（約 10 分鐘）— 讓身體動起來，為當天的動作做好準備
技巧／力量（約 15 分鐘）— 練習特定動作或進行增肌訓練
WOD（每日訓練）約 10-20 分鐘 — 主要訓練，請根據自己的步調和能力水平進行
放鬆運動（約 5 分鐘）—— 伸展、恢復體力，並與同學們聊聊天
對這些術語還不熟悉嗎？請參閱我們的 CrossFit 與 HYROX 術語表 會用淺顯易懂的語言，為您詳細解說 WOD、AMRAP、Rx 以及您在課堂上會聽到的所有術語。
最重要的是：每一項訓練都會根據你的能力進行調整。如果某項訓練需要做引體向上，而你目前還做不出來，教練會為你設計一套能鍛鍊相同肌群的替代動作。如果重量太重，就換成較輕的。這裡沒有最低體能要求。我們最年長的會員已超過 60 歲，最年幼的則只有 4 歲。這裡就是屬於你的地方。
常見問題
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不。CrossFit 的設計理念在於具備普遍的可調整性。每項訓練都會由教練根據你的當前體能水平進行調整。我們許多最投入的會員，起初都完全沒有健身房經驗。
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兩者皆可。我們的教練大多通曉雙語，而我們的社群成員包含台灣當地人及說英語的外籍人士。無論您更習慣使用哪種語言，都能感到賓至如歸。
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大多數會員每週訓練 3 至 5 天。身為初學者，我們建議先從每週 2 至 3 天開始，待身體適應後再逐步增加。休息日是這套訓練計畫的重要環節。
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請在課程開始前告知您的教練。我們的教練都受過專業訓練，能根據受傷狀況、活動度限制及其他身體狀況調整動作。CrossFit 幾乎能適應任何情況。
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沒問題！歡迎其他健身房的 CrossFit 運動員前來體驗。請參閱我們的「單次體驗」 頁面，了解詳細資訊及價格。
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Global Mall 設有地下停車場，附近亦有公共停車場。此外，從南港捷運／台鐵／高鐵站可直接前往該健身房。
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當然。我們有不少年過六十的會員仍定期進行訓練。此外，我們還提供專為年長者設計的「銀髮族課程」 ，內容包含專為年長者量身打造的課程 。這些動作都是您日常生活中會用到的功能性動作——例如撿起物品、從椅子上站起、伸手過頭——只是在教練的指導下，以安全的方式進行練習。